8 dicas de nutrição para um cabelo saudável

Cabelos cheios e espessos não são apenas uma questão de cuidados capilares corretos. Uma dieta equilibrada desempenha um papel importante na manutenção de um cabelo saudável. Descubra quais os alimentos que deves comer regularmente para ter um cabelo bonito!

Nenhum brilho, cabelo quebradiço ou queda de cabelo podem ter muitos factores. Mas a dieta é definitivamente um deles. Dizemos-te quais os alimentos que fornecem as vitaminas e micronutrientes necessários para dar ao teu cabelo um brilho saudável e torná-lo mais resistente!

Os cabelos sem brilho, quebradiços ou a queda de cabelo podem ser causados por muitos fatores.

Para um cabelo saudável, cheio e espesso, é essencial uma mistura de nutrientes e vitaminas. Certifique-te de que comes alimentos suficientes com os seguintes ingredientes:

Vitaminas e micronutrientes para um cabelo saudável:

• Vitamina C & E
• Biotina
• Ácidos gordos ómega 3
• Zinco
• Ferro
• Ácido fólico

Se de repente sofres de aumento da queda de cabelo, pode ser porque és deficiente num dos nutrientes mencionados acima. Para descobrir se uma deficiência é responsável, podes, naturalmente, fazer um exame de sangue no médico. No entanto, uma alimentação equilibrada é uma boa estratégia para manter a pele e o cabelo saudáveis.

Estes alimentos apoiam a saúde do cabelo:

Nozes:
Tens queda de cabelo ou cabelo baço? Então o teu corpo pode estar a desejar ácidos gordos ómega 3 e/ou vitamina E. As nozes são uma boa fonte destes. As nozes são fornecedores adequados para este efeito. Também contêm biotina, essencial para a construção da estrutura do cabelo. Também as sementes de linhaça são uma excelente fonte vegana de ómega 3!

Flocos de aveia:
Estes populares cereais de pequeno-almoço contêm zinco & biotina. Assim, a tua papa de pequeno-almoço pode ajudar a prevenir a queda de cabelo!

Lentilhas:
Quer seja na sopa ou na salada, as lentilhas contêm muito zinco para um cabelo brilhante!
O zinco apoia o crescimento do cabelo, promovendo a proliferação de células na matriz capilar de dentro para fora. Esta é a área do cabelo que produz constantemente novas células e as empurra cada vez mais para a frente. Assim, quanto mais células forem produzidas, mais rapidamente o cabelo cresce. Além disso, o zinco garante um couro cabeludo saudável e protege as raízes do cabelo da inflamação.

Sementes de abóbora:
As sementes regionais são um verdadeiro polivalente para cabelos saudáveis, pois contêm ferro, magnésio, manganês, cobre e ampola; fósforo, entre outras coisas. Seja no muesli, apenas como um lanche ou como cobertura de salada - recomendamos um punhado delas pelo menos uma vez por semana!

Brócolos:
Os brócolos não são apenas um ingrediente excelente no nosso Shampoo Anti-gordura. Os brócolos também apoiam o crescimento do seu cabelo a partir do interior, porque contêm uma grande quantidade de ferro, vitamina C e ácido fólico

Frutas e legumes ricos em vitamina C:
Bagas, pimentões ou salsa também contêm muita vitamina C, assim como frutas cítricas. Por um lado, isso ajuda o corpo a absorver melhor o ferro e, por outro lado, promove a circulação sanguínea no couro cabeludo e protege os folículos capilares dos radicais livres

Damascos secos:
Entre outras coisas, eles contêm vitamina B5 para cabelos fortes e resistentes. A propósito, os damascos também são bons para a pele e evocam uma tez jovem e radiante

Vegetais de folha verde:
Legumes como espinafre, couve, couve lombarda & Co. aumentam a formação de queratina. Esta proteína garante um couro cabeludo e raízes capilares saudáveis

Para ter um cabelo cheio e espesso, assegure-te de que tem uma dieta equilibrada, repleta de superalimentos e fontes de vitaminas regionais. O teu cabelo agradecerá com resiliência e brilho saudável!